체중조절의 운동원칙

-이상적인 체중감량을 위해서는 무리한 계획보다 1주일에 0.5kg 감소를 목표로 하는 것이 좋다.

-직접 지방을 분해하는 유산소 운동과 기초 대사량을 높이고 관절의 안전성을 높여주는 근력운동을 병행하면 보다 효과적으로 체중조절을 할수 있다.
-일반적으로 효과적인 지방분해를 위해서 중저강도 (최대운동 능력의 50%~70%)의 장시간 (40~60분)운동을 주 4~5일 실시하도록 권장합니다.
1) 모든 운동은 준비 운동 (5분) ->본운동 (20~4분)-> 정리운동 (5분) 순서로 실시한다.

2) 운동 요법 실시 전에 자신에게 맞는 운동 방법 선택과 운동 위험요인 검사를 위해 전문가와 상담한다.
3) 3개월 이상 꾸준히 실시 하시기 바랍니다.

<권장운동 : 주 4회씩 1개월 실시>

-등산(유산소지속) : 30분 - 238kcal (0.5kg감량)
-수영(유산소지속) : 30분 - 256kcal (0.5kg감량)
-축구(유산소간헐) : 30분 - 256kcal (0.5kg감량)
-농구(유산소간헐) : 30분 - 219kcal (0.5kg감량)
-에어로빅(유산소지속) : 30분 - 256kcal (0.5kg감량)
-인라인(유산소간헐) : 30분 - 332 kal (0.7kg 감량)

-자전거(유산소지속) : 30분 - 238kcal (0.5kg감량)

-게이트 볼(유산소간헐) : 30분 -151kcal (0.3kg감량)

-탄력밴드(근력운동) : 기능적 근육강화 / 발전부위 : 전신 근육
-덤밸(근력운동) : 근육과 심폐강화 / 발달부위 : 팔, 어깨

 

<운동 Point >
체지방이 과다한 경우 노화로 탄력이 감소한 혈관에 쌓여 각종 질환의 원인이 될 수 있으므로 규칙적인 운동을 통해 심장, 혈관을 통한 혈액순환이 원활히 이루어지도록 관리하는 것이 좋습니다. 이밖에도 노년기 운동은 노화지연, 낙상예방, 식욕증진, 면역력 증가 등의 효과가 있으므로 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

노년기 건강을 유지시키기 위한 운동은 걷기. 수영, 가벼운 등산 등의 심폐지구력 향상 운동과 굳어가는 관절을 유연하게 풀어줄수 있는 스트레칭 운동이 권장됩니다. 그러나 활력증진, 낙상예방, 정상적인 거동을 위해서는 하체 근력의 강화가 중요합니다.

전문가 상담을 통해 자신의 체력과 질환을 고려한 안전한 운동 방법을 찾는 것이 선행되어야 합니다.