건강.다이어트 정보 모으기4 체중조절의 운동원칙 -이상적인 체중감량을 위해서는 무리한 계획보다 1주일에 0.5kg 감소를 목표로 하는 것이 좋다. -직접 지방을 분해하는 유산소 운동과 기초 대사량을 높이고 관절의 안전성을 높여주는 근력운동을 병행하면 보다 효과적으로 체중조절을 할수 있다. -일반적으로 효과적인 지방분해를 위해서 중저강도 (최대운동 능력의 50%~70%)의 장시간 (40~60분)운동을 주 4~5일 실시하도록 권장합니다. 1) 모든 운동은 준비 운동 (5분) ->본운동 (20~4분)-> 정리운동 (5분) 순서로 실시한다. 2) 운동 요법 실시 전에 자신에게 맞는 운동 방법 선택과 운동 위험요인 검사를 위해 전문가와 상담한다. 3) 3개월 이상 꾸준히 실시 하시기 바랍니다. -등산(유산소지속) : 30분 - 238kcal (0.5kg감량) .. 2022. 2. 14. 텔로미어(telomere) 텔로미어란 진핵생물의 염색체 말단에 존재하는 염기서열이다. 염색체의 끝단을 가리키는데 텔로미어는 노화를 일으키는 핵심 요소 중 하나로 지목되어 연구가 활발하게 진행되고 있다. 인간의 세포는 평생 동안 50∼100번 정도 분열을 한다고 한다. 세포가 분열할 때마다 텔로미어의 길이는 조금씩 닳아 짧아지게 되는데 텔로미어가 일정 길이 이상 닳아 없어지면 세포가 분열을 멈춰 더 이상 건강한 세포가 만들어지지 않게 된다. 늙거나 손상된 세포는 문제를 일으키지 않기 위해 '세포소멸'을 통해 스스로 자살하게 된다. 과학자들은 젊고 건강한 100세 시대를 위해 텔로미어의 길이가 짧아지지 않게 하는 ‘텔로머라제(telomerase)’라는 효소를 개발하고 있다. 스웨덴 고텐부르크 대학 연구팀은 노화를 억제하는 방법을 찾기.. 2022. 1. 15. 날씬하고 건강하게~ 유지하는 비결 1. 체중 유지하기 쉬운 것 같지만 무엇보다 어려운 것 중 하나, 바로 나의 키에 맞는 적정 체중을 유지하는 것이다. 나이가 들수록 기초대사량은 더욱 떨어지기 때문에 평소에 먹는 음식을 체크해 볼 필요가 있다. 2. 운동하기 노화를 최대한 늦출 수 있는 방법은 일주일에 3일은 유산소 운동, 2일은 근력 운동을 하는 것이다. 운동은 몸의 성능을 높이는 방법 중 하나이다. 운동하기를 실천하는 것은 매우 힘든 일이다. 나에게 맞는 운동방법을 찾아 실천해 보자. 3. 금연하기 흡연은 폐암뿐 아니라 심장병과 각종 암 발생 위험을 높이고 흡연으로 인한 입 냄새와 치아 변색 등도 무시할 수 없다. 금연하기는 흡연자에게는 매우 힘든 일이다. 하지만 담배는 모든 병의 빠지지 않는 것이고 백해무익하기 때문에 끊기를 실천해.. 2022. 1. 15. 케토제닉 다이어트 케토제닉 다이어트 또는 케토 다이어트의 원리는 간단합니다. 탄수화물 을 줄이고 건강한 지방 을 더 많이 섭취하여 신체가 지방을 태우도록 하는 것입니다. 저탄수화물(5~10%), 중단백(15~30%), 고지방 식단(70~80%)으로 신체가 포도당 대신 지방을 사용하는 케토시스 상태에 들어가도록 합니다. 에너지를 위해. 상당한 체중 감소 외에도 인슐린 스파이크를 조절하도록 맞춤화된 케토시스는 혈당 을 낮추고 염증 을 감소시킵니다 . 그러나 문제는 소비되는 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)를 계산하는 데 있습니다. 케토 다이어트를 할 때 보충해야 할 야채 케토 다이어트의 목표는 매일 30gm 미만의 탄수화물을 섭취하는 것이므로 저탄수화물 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. “채소와 섬유질 이 많은 음.. 2022. 1. 15. 이전 1 다음
