체중조절의 운동원칙1 체중조절의 운동원칙 -이상적인 체중감량을 위해서는 무리한 계획보다 1주일에 0.5kg 감소를 목표로 하는 것이 좋다. -직접 지방을 분해하는 유산소 운동과 기초 대사량을 높이고 관절의 안전성을 높여주는 근력운동을 병행하면 보다 효과적으로 체중조절을 할수 있다. -일반적으로 효과적인 지방분해를 위해서 중저강도 (최대운동 능력의 50%~70%)의 장시간 (40~60분)운동을 주 4~5일 실시하도록 권장합니다. 1) 모든 운동은 준비 운동 (5분) ->본운동 (20~4분)-> 정리운동 (5분) 순서로 실시한다. 2) 운동 요법 실시 전에 자신에게 맞는 운동 방법 선택과 운동 위험요인 검사를 위해 전문가와 상담한다. 3) 3개월 이상 꾸준히 실시 하시기 바랍니다. -등산(유산소지속) : 30분 - 238kcal (0.5kg감량) .. 2022. 2. 14. 이전 1 다음
